El libro ‘El método Tools’ escrito por Phil Stutz y Barry Michels, ofrece cinco herramientas prácticas para resolver problemas recurrentes y recuperar el control de la vida. Phil Stutz es un médico y psiquiatra con experiencia en la prisión de Rikers Island, mientras que Barry Michels es abogado con su propia consulta en Los Ángeles. El éxito del libro ha dado lugar a un documental de Netflix protagonizado por Jonah Hill, que muestra la metodología y las técnicas de Stutz para mejorar la salud mental. El libro también ofrece recursos adicionales y se mencionan otros libros de autoayuda relacionados.
Audio Resumen ‘El método Tools’
Autor del libro ‘El método Tools’
El libro ‘El método Tools’, escrito por Phil Stutz y Barry Michels, ha cautivado a miles de lectores que buscan mejorar su vida y resolver problemas recurrentes. A continuación, te contaremos más sobre los dos autores y su filosofía y metodología.
Phil Stutz
Phil Stutz es un reconocido médico y psiquiatra que cuenta con una amplia experiencia en el campo de la salud mental. Ha trabajado en la cárcel de Rikers Island, donde tuvo la oportunidad de tratar y ayudar a personas con diversas problemáticas emocionales. Actualmente, tiene su propia consulta en Nueva York y Los Ángeles.
Barry Michels
Por su parte, Barry Michels es un abogado de profesión que también ha encontrado su pasión en el campo de la psicología y el crecimiento personal. Al igual que Phil Stutz, cuenta con su propia consulta en Los Ángeles desde hace décadas, donde ha ayudado a muchas personas a superar sus obstáculos emocionales y alcanzar sus metas.
Filosofía y metodología de los autores
La filosofía detrás del método Tools se basa en la idea de que todos somos capaces de superar nuestros miedos y limitaciones para vivir una vida plena y satisfactoria. Los autores han desarrollado un enfoque práctico y sencillo que se enfoca en cinco herramientas clave para lograr este objetivo.
Estas herramientas abarcan desde la liberación de miedos y la salida de la zona de confort, hasta el control de la ira, la búsqueda de la verdadera voz y la disciplina. A través de estas técnicas, Stutz y Michels guían a los lectores a través de un proceso de autodescubrimiento y transformación personal.
La metodología de los autores se basa en su amplia experiencia y en los casos de éxito que han logrado con sus clientes, incluyendo personas famosas de Hollywood. Su enfoque práctico y efectivo ha sido ampliamente reconocido y ha inspirado a muchas personas a alcanzar una mejor salud mental y emocional.
Herramientas del método Tools
El método Tools propone cinco herramientas principales que son clave para resolver problemas recurrentes y recuperar el control de nuestra vida. Estas herramientas abordan diferentes aspectos de nuestro desarrollo personal y nos brindan las herramientas necesarias para transformar nuestros miedos y experiencias negativas en oportunidades de crecimiento. A continuación, detallaremos cada una de estas herramientas:
Herramienta 1 – La inversión del deseo
Esta herramienta aborda la tendencia humana natural de evitar el dolor y buscar el placer. La mayoría de nosotros, cuando enfrentamos situaciones o tareas desafiantes, sentimos una resistencia interna, que a menudo se manifiesta como evitación, procrastinación o incluso miedo.
El concepto central de «La inversión del deseo» es aprender a invertir esta respuesta automática y moverse hacia el dolor o la resistencia en lugar de alejarse de él. Al hacerlo, según Stutz y Michels, no solo enfrentamos y superamos nuestros desafíos, sino que también accedemos a una fuente de energía y poder personal.
Pasos para aplicar «La inversión del deseo»:
- Siente el Dolor: Primero, reconoce y siente la resistencia o el dolor que estás experimentando al pensar en la tarea o situación en cuestión.
- Invierte el Deseo: En lugar de desear evitar el dolor, desea el dolor. Cambia tu mentalidad para querer enfrentar la resistencia. Dite a ti mismo «Amo este dolor» o «Deseo este dolor».
- Adelante, a través del dolor: Visualiza un «portal» o puerta en tu mente. Esa puerta representa la resistencia o el dolor. Luego, visualízate moviéndote hacia y a través de ese portal. Al otro lado del portal, te espera una fuente de energía y fuerza.
- Conéctate con la Fuente: Una vez que hayas pasado por el portal, imagina que te conectas con una fuente de energía poderosa y rejuvenecedora. Esta fuente representa el poder y la energía que obtienes al enfrentar tus miedos y resistencias.
La idea es que, con la práctica regular, moverse hacia y a través de la resistencia se convierta en una respuesta automática, reemplazando el hábito de evitar o retrasar. Al hacerlo, no solo superamos obstáculos específicos, sino que también construimos una sensación de fortaleza y confianza en nosotros mismos.
Herramienta 2 – El Amor Activo
El «Amor Activo» se basa en la idea de que el amor no es solo un sentimiento pasivo, sino una fuerza que puede ser activamente generada y dirigida para transformar situaciones y relaciones. Esta herramienta es particularmente útil cuando enfrentamos resentimientos, juicios o cualquier forma de negatividad hacia otra persona.
Aquí está una descripción más detallada:
Objetivo: Transformar sentimientos negativos (como el enojo o el resentimiento) en amor y comprensión, lo que a su vez cambia nuestra propia experiencia emocional y puede mejorar nuestras relaciones.
Pasos para aplicar «Amor Activo»:
- Concentra tu Atención: Piensa en la persona o situación que te está causando angustia o sentimientos negativos. Siente plenamente cualquier emoción que surja, sin juzgarla.
- Encuentra el Punto Oscuro: Visualiza un punto oscuro en tu pecho que representa tu negatividad o dolor en relación con esa persona o situación.
- Conviértelo en Luz: Imagina que ese punto oscuro comienza a transformarse en una luz brillante y cálida. Esta luz representa amor puro.
- Envía el Amor: Visualiza cómo envías esa luz (o amor) directamente a la persona o situación en cuestión. Imagina que este amor tiene la capacidad de envolver y transformar cualquier negatividad.
- Afirma tu Intención: Mientras envías este amor, repite una afirmación positiva relacionada con tu intención de amor y comprensión, como «Te envío amor y comprensión» o «Deseo lo mejor para ti».
El propósito de esta herramienta es romper el ciclo de negatividad y juicio, y reemplazarlo con una respuesta de amor. Stutz y Michels argumentan que cuando practicamos el «Amor Activo», no solo mejoramos nuestra propia experiencia emocional, sino que también influimos positivamente en las personas y situaciones a nuestro alrededor. Con el tiempo, este acto de enviar amor puede convertirse en una respuesta más automática a la negatividad, llevando a relaciones más armoniosas y una mayor paz interior.
Herramienta 3 – Autoridad Interior
La herramienta de «Autoridad Interior» aborda el problema de la crítica interna, esa voz que nos dice que no somos lo suficientemente buenos, que hemos fallado o que de alguna manera no estamos a la altura. Es una herramienta diseñada para combatir la vergüenza y construir un sentido de autoestima y autoridad desde dentro.
Objetivo: Superar la voz crítica interna y desarrollar una fuente interna de autoestima y valía.
Pasos para aplicar «La Autoridad Interior»:
- Reconoce la Voz Crítica: Antes de poder combatir la crítica interna, primero debes reconocerla. Sintoniza esa voz o sentimiento que te menosprecia o te hace sentir inadecuado.
- Visualiza la Sombra: Imagina que esta voz crítica se materializa como una sombra o figura oscura que te sigue. Esta sombra representa todos tus miedos, dudas y críticas internas.
- Confronta la Sombra: En lugar de huir o evitar esta sombra, gírate para enfrentarla. Dile algo como «Estoy a cargo, no tú» o «No te temo».
- Conéctate con el Pasado y el Futuro: Visualiza una línea que se extiende desde el pasado hasta el futuro, con tú en el centro. Imagina que puedes sentir el apoyo de las versiones pasadas y futuras de ti mismo. Siente cómo te transmiten fuerza y autoridad.
- Afirma tu Autoridad: Sintiendo ese apoyo, repite una afirmación que solidifique tu autoridad interna, como «Yo tengo el poder» o «Soy la autoridad en mi vida».
- Actúa desde tu Autoridad: Con ese sentimiento renovado de fuerza y confianza, toma alguna acción, por pequeña que sea, que refleje tu autoridad interna y desafíe la voz crítica.
La «Autoridad Interna» se trata de reconocer que tienes el poder y el derecho de ser tu propia autoridad, en lugar de estar a merced de críticas internas o externas. Es una herramienta poderosa para construir autoestima y valía personal, y para tomar decisiones desde un lugar de confianza en lugar de miedo o duda.
Herramienta 4 – El Flujo de Gratitud
La herramienta «El Flujo de Gratitud» se centra en el poder transformador de la gratitud. La gratitud tiene el potencial de cambiar nuestra perspectiva, alejándonos de la negatividad, el resentimiento o el deseo, y acercándonos a un estado de aprecio y contentamiento con el presente.
Objetivo: Superar estados de ánimo negativos y desarrollar una mentalidad de aprecio y positividad.
Pasos para aplicar «El Flujo de Gratitud»:
- Concentración: Comienza centrándote en tu respiración. Esto te ayuda a entrar en un estado de conciencia presente y a calmar la mente.
- Recuerdo de Gratitud: Piensa en algo por lo que estés agradecido. Puede ser algo grande o pequeño, reciente o del pasado. Siente ese sentimiento de gratitud en tu cuerpo.
- Desarrolla el Flujo: Una vez que hayas conectado con un sentimiento de gratitud, intenta pensar en otra cosa por la que estés agradecido, y luego otra. Imagina que estás construyendo un flujo constante de gratitud, donde un pensamiento lleva al siguiente.
- Siente la Transformación: A medida que continúas en este flujo de gratitud, es probable que sientas un cambio en tu estado emocional. Los sentimientos de enojo, tristeza o frustración pueden comenzar a disiparse, siendo reemplazados por el contentamiento y el aprecio.
- Intégralo en el Día a Día: Practica este flujo de gratitud regularmente. Puede ser útil tener momentos específicos durante el día, como por la mañana o antes de dormir, donde dediques unos minutos a esta práctica.
La clave de «El Flujo de Gratitud» es desarrollar una práctica regular, transformando la gratitud de un sentimiento ocasional a un estado de ser. Stutz y Michels sugieren que, al hacerlo, no solo mejoramos nuestro propio bienestar emocional, sino que también influimos positivamente en las personas y situaciones que nos rodean, creando un ciclo virtuoso de positividad.
Herramienta 5 – El Riesgo
La herramienta «El Riesgo» está diseñada para ayudar a las personas a enfrentar y actuar ante las oportunidades críticas antes de que se pierdan. A menudo, la complacencia o el miedo nos detienen, y esta herramienta sirve como un recordatorio de la fugacidad del tiempo y la impermanencia de las oportunidades.
Objetivo: Reconocer y aprovechar las oportunidades importantes antes de que desaparezcan, y actuar a pesar de la procrastinación o el miedo.
Pasos para aplicar «El Riesgo»:
- Visualiza el Fin: Imagina que es el final de tu vida. Visualiza un escenario en el que estás en tu lecho de muerte, reflexionando sobre tu vida y las oportunidades que dejaste pasar. ¿Cómo te sientes al respecto? Usa esta emoción como una llamada de atención.
- Reconoce la Oportunidad: Piensa en una oportunidad o tarea específica que estás evitando o retrasando. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué pasaría si nunca aprovechara esta oportunidad? ¿Cómo afectaría esto a mi vida y a mi futuro?
- Conecta con la Urgencia: Siente la urgencia que viene con la realización de que las oportunidades no duran para siempre. Este sentimiento es la esencia de «Jeopardy».
- Actúa Ahora: Usando la energía y la motivación que surge de esta sensación de urgencia, toma una acción inmediata, por pequeña que sea, hacia esa oportunidad o tarea. El objetivo es romper la inercia y crear un impulso.
- Repite Regularmente: Al igual que con las otras herramientas, la práctica regular de «Jeopardy» puede ayudarte a desarrollar un hábito de acción y a superar la tendencia natural de retrasar o evitar las cosas.
La herramienta «El Riesgo» es un recordatorio potente y a veces desconcertante de que el tiempo es limitado y que las oportunidades pueden desvanecerse si no actuamos. Al conectarnos con la realidad de nuestra propia mortalidad y la naturaleza efímera de la vida, podemos encontrar la motivación para actuar y vivir más plenamente.
Cómo aplicar las herramientas en la vida diaria
Para hacer uso efectivo de las herramientas del método Tools, es importante comprender cómo aplicarlas en nuestra vida diaria. Los autores nos brindan orientación práctica y ejercicios específicos para cada herramienta, lo que nos ayudará a integrarlas en nuestra rutina y experimentar cambios positivos.
Se recomienda dedicar tiempo regularmente para trabajar en cada una de las herramientas y practicarlas de manera constante. La consistencia y la perseverancia son fundamentales para obtener resultados duraderos. Al aplicar estas herramientas, descubriremos que somos capaces de enfrentar cualquier desafío y vivir una vida plena y satisfactoria.