Resumen: Cómo hacer que te pasen cosas buenas

Cómo hacer que te pasen cosas buenas Marian Rojas

¿Te has preguntado alguna vez por qué algunas personas parecen atraer cosas buenas, mientras que otras no? ¿Es posible aprender a hacer que te pasen cosas buenas? En este resumen, descubrirás las claves del libro «Cómo hacer que te pasen cosas buenas», escrito por Marian Rojas Estapé. Pero te advierto, una vez que conozcas estas claves, tu vida podría cambiar para siempre.

Marian Rojas Estapé: la autora que desentraña el poder de la mente

Marian Rojas Estapé es una psiquiatra española especializada en el estudio de la mente y la gestión del estrés y las emociones. En «Cómo hacer que te pasen cosas buenas», nos enseña cómo la mente tiene el poder de atraer cosas buenas a nuestras vidas y cómo podemos aprender a dominar ese poder.

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La sinopsis de «Cómo hacer que te pasen cosas buenas»

El libro «Cómo hacer que te pasen cosas buenas» es una guía práctica que nos enseña a gestionar nuestras emociones y pensamientos para mejorar nuestra calidad de vida y atraer cosas buenas a nuestro día a día. A través de consejos y ejercicios, Marian Rojas Estapé nos muestra cómo desarrollar hábitos saludables y modificar nuestras actitudes y creencias limitantes.

Conciencia de pensamientos y emociones

Marián Rojas Estapé enfatiza la importancia de ser conscientes de nuestros propios pensamientos y emociones. Esta conciencia es el primer paso para poder gestionar y controlar nuestras reacciones y comportamientos, en lugar de ser controlados por ellos.

Reconocimiento: Antes de poder gestionar nuestras emociones y pensamientos, primero debemos ser capaces de reconocerlos. Esto implica prestar atención a lo que estamos sintiendo y pensando en un momento dado, sin juzgarlo.
Mindfulness o Atención Plena: Marián sugiere la práctica del mindfulness como una herramienta para desarrollar esta conciencia. El mindfulness nos enseña a estar presentes en el momento actual, observando nuestros pensamientos y emociones sin reaccionar a ellos. Esta práctica nos permite ver nuestros patrones de pensamiento y cómo estos pueden influir en nuestras emociones y comportamientos.
Separación de pensamientos y realidad: Es crucial entender que nuestros pensamientos no siempre reflejan la realidad. A menudo, pueden ser interpretaciones o percepciones distorsionadas de lo que realmente está sucediendo. Al ser conscientes de nuestros pensamientos, podemos cuestionarlos y decidir si son útiles o no.
Gestión emocional: Una vez que somos conscientes de nuestras emociones, podemos empezar a gestionarlas. Esto no significa reprimir o ignorar las emociones, sino reconocerlas, aceptarlas y luego decidir cómo queremos actuar en respuesta a ellas.
Autoobservación: Marián sugiere que llevemos un diario o tomemos momentos durante el día para reflexionar sobre nuestros pensamientos y emociones. Esta autoobservación nos permite identificar patrones y triggers, lo que a su vez nos ayuda a gestionar mejor nuestras reacciones.

Neuroplasticidad

Marián Rojas Estapé aborda el concepto de neuroplasticidad para destacar la capacidad del cerebro de cambiar y adaptarse a lo largo de la vida. Esta es una idea revolucionaria que desafía la creencia anterior de que el cerebro, una vez desarrollado, permanece estático.

Capacidad de Cambio: La neuroplasticidad se refiere a la habilidad del cerebro para reorganizarse a sí mismo, formando nuevas conexiones neuronales a lo largo de la vida. Esto significa que no estamos «atascados» con un cerebro o una forma de pensar específica; podemos cambiar y adaptarnos.
Experiencias y Aprendizaje: Marián destaca que nuestras experiencias diarias, aprendizajes y entrenamientos mentales pueden influir en esta plasticidad. Por ejemplo, aprender una nueva habilidad, como un instrumento musical, puede llevar a cambios observables en áreas del cerebro relacionadas con esa habilidad.
Reentrenamiento Cerebral: Dada esta capacidad de cambio, es posible «reentrenar» el cerebro. Si hemos desarrollado patrones de pensamiento negativos o destructivos, podemos trabajar conscientemente para cambiar esos patrones y formar nuevos, más saludables y positivos.
Resiliencia y Adaptación: La neuroplasticidad también juega un papel en nuestra capacidad de resiliencia. Después de experiencias traumáticas o desafiantes, el cerebro puede adaptarse y cambiar, lo que nos permite recuperarnos y crecer.
Importancia de Estímulos Positivos: Marián sugiere que rodearnos de estímulos positivos y participar en actividades que desafíen y enriquezcan nuestro cerebro puede potenciar esta plasticidad. Esto incluye la lectura, el aprendizaje continuo, la meditación, el ejercicio físico y las interacciones sociales significativas.

Importancia de la salud mental

Marián Rojas Estapé pone un énfasis especial en la salud mental, subrayando que es tan crucial como la salud física y que ambas están profundamente interconectadas.

Equilibrio Integral: Marián destaca que el bienestar no se trata solo de tener un cuerpo sano, sino también de tener una mente sana. Ambos aspectos están interrelacionados y afectan nuestra calidad de vida.
Repercusiones de la Salud Mental: Una salud mental comprometida puede tener un impacto en diversas áreas de nuestra vida, desde nuestras relaciones hasta nuestro rendimiento laboral y nuestra percepción general del mundo.
Auto-cuidado y Auto-compasión: Marián enfatiza la necesidad de cuidar nuestra mente al igual que cuidamos nuestro cuerpo. Esto incluye practicar la auto-compasión, darse permiso para descansar, buscar ayuda cuando sea necesario y evitar la autocrítica destructiva.
Prevención: Al igual que con la salud física, es esencial adoptar un enfoque preventivo hacia la salud mental. Esto significa ser consciente de nuestros límites, reconocer las señales de alerta temprano y buscar intervenciones adecuadas antes de que surjan problemas más graves.
Conexión Cuerpo-Mente: Marián también destaca cómo nuestra salud mental puede influir en nuestra salud física. El estrés crónico, la ansiedad y la depresión, por ejemplo, pueden tener efectos tangibles en el cuerpo, como problemas cardíacos, problemas digestivos y un sistema inmunológico debilitado.
Desestigmatización: Marián aboga por una mayor comprensión y desestigmatización de los problemas de salud mental. Reconoce que todavía hay muchos mitos y malentendidos en torno a este tema, y que es esencial educar al público y promover una mayor empatía y comprensión.

El papel del estrés

Marián Rojas Estapé dedica una parte significativa de su trabajo a discutir el estrés, sus efectos en el cuerpo y la mente, y cómo gestionarlo adecuadamente.

Naturaleza del Estrés: Marián comienza explicando que el estrés, en su origen, es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones percibidas como amenazantes. Es una reacción que nos prepara para «luchar o huir». Sin embargo, en el mundo moderno, esta respuesta se activa con frecuencia debido a las demandas y presiones diarias, lo que puede llevar a un estrés crónico.
Estrés Crónico: Mientras que el estrés agudo (respuesta inmediata a una amenaza) puede ser beneficioso en ciertas situaciones, el estrés crónico (estrés prolongado) puede tener efectos perjudiciales en nuestra salud física y mental. Puede llevar a problemas como insomnio, enfermedades cardíacas, ansiedad, depresión y un sistema inmunológico debilitado.
Reconocimiento: Es vital reconocer cuándo estamos estresados y entender las causas subyacentes. Esto puede incluir factores externos, como presiones laborales, o internos, como patrones de pensamiento negativo.
Técnicas de Relajación y Respiración: Marián sugiere diversas técnicas para manejar y reducir el estrés. La respiración profunda, por ejemplo, puede ayudar a calmar la respuesta de «luchar o huir» y traer una sensación de calma. La meditación y el mindfulness también son herramientas útiles.
Perspectiva y Reenfoque: A veces, el estrés proviene de cómo percibimos y respondemos a situaciones. Cambiar nuestra perspectiva o reenfocar nuestros pensamientos puede reducir la sensación de estrés. Por ejemplo, ver un desafío como una oportunidad en lugar de una amenaza.
Importancia del Descanso: Marián enfatiza la necesidad de descansar y recuperarse. Esto no solo se refiere al sueño, que es crucial, sino también a tomarse tiempos de pausa durante el día, desconectar y practicar actividades que nos relajen y nos llenen de energía.

Toma de decisiones conscientes

Marián Rojas Estapé destaca la importancia de tomar decisiones de manera consciente y reflexiva, en lugar de dejarse llevar por impulsos o reacciones automáticas.

Decisiones Automáticas vs. Conscientes: Muchas de nuestras decisiones diarias se toman de manera automática, basadas en hábitos o respuestas condicionadas. Sin embargo, Marián enfatiza la importancia de detenerse y reflexionar antes de tomar decisiones, especialmente aquellas que tienen un impacto significativo en nuestra vida.
Conciencia de Emociones: Las emociones juegan un papel crucial en la toma de decisiones. Ser consciente de cómo nos sentimos y cómo esas emociones pueden influir en nuestras decisiones es esencial. Por ejemplo, tomar decisiones cuando estamos enojados o ansiosos puede llevar a resultados diferentes que cuando estamos calmados y centrados.
Reflexión y Análisis: Antes de tomar una decisión, es beneficioso analizar las opciones disponibles, considerar las posibles consecuencias y reflexionar sobre lo que realmente queremos y necesitamos. Esto nos permite tomar decisiones más alineadas con nuestros valores y objetivos.
Evitar la Reactividad: En lugar de reaccionar impulsivamente a situaciones o provocaciones, Marián sugiere tomarse un momento para respirar, reflexionar y luego responder. Esta pausa puede ser crucial para evitar decisiones precipitadas.
Consulta y Asesoramiento: En situaciones donde las decisiones son particularmente desafiantes o confusas, Marián recomienda buscar el consejo o la perspectiva de otros. Esto puede ser a través de amigos, familiares o profesionales.
Aceptación de Errores: Todos cometemos errores en la toma de decisiones. En lugar de castigarnos por ellos, Marián sugiere aceptarlos como oportunidades de aprendizaje. La autocompasión y el entendimiento son esenciales para crecer y mejorar en futuras decisiones.
Práctica de la Atención Plena (Mindfulness): La práctica del mindfulness puede ayudar a cultivar una mayor conciencia de nuestros pensamientos y emociones en el momento presente, lo que a su vez puede mejorar nuestra capacidad para tomar decisiones conscientes.

Conexión mente-cuerpo

Marián Rojas Estapé aborda la profunda interconexión entre la mente y el cuerpo, subrayando cómo nuestros pensamientos y emociones pueden influir en nuestro bienestar físico y viceversa.

Interdependencia: Marián destaca que la mente y el cuerpo no son entidades separadas, sino sistemas interdependientes. Lo que afecta a uno, inevitablemente afecta al otro. Por ejemplo, el estrés mental puede manifestarse en síntomas físicos como dolores de cabeza o problemas digestivos.
Emociones y Salud Física: Las emociones negativas sostenidas, como la ansiedad o la depresión, pueden tener efectos tangibles en el cuerpo, como un sistema inmunológico debilitado, problemas cardíacos o tensiones musculares.
Pensamientos y Realidad Física: Nuestros pensamientos y creencias pueden influir en nuestra percepción del dolor, nuestra capacidad para sanar y nuestra respuesta general al tratamiento médico. Un enfoque mental positivo puede mejorar los resultados de salud.
Técnicas de Visualización: Marián sugiere que las técnicas de visualización, donde uno imagina un resultado positivo o una sensación de bienestar, pueden tener efectos beneficiosos en el cuerpo. Esta técnica se ha utilizado, por ejemplo, en pacientes con enfermedades crónicas para mejorar su calidad de vida.
Prácticas Cuerpo-Mente: Marián promueve prácticas que integran mente y cuerpo, como el yoga, la meditación y la atención plena (mindfulness). Estas prácticas no solo benefician la mente, sino que también tienen efectos positivos en el cuerpo, como reducir la presión arterial o mejorar la función inmunológica.
Autoconciencia Corporal: Ser consciente de las señales y respuestas de nuestro cuerpo es esencial. Esto nos permite reconocer cómo ciertos pensamientos o emociones se manifiestan físicamente y, a su vez, cómo ciertas condiciones físicas pueden afectar nuestro estado mental.
Importancia del Autocuidado: Dado que mente y cuerpo están interconectados, el autocuidado es esencial en ambos niveles. Esto incluye una alimentación saludable, ejercicio, descanso adecuado, prácticas de relajación y también cuidado de nuestra salud mental y emocional.

Herramientas de psicología positiva

Marián Rojas Estapé se refiere a la psicología positiva como un enfoque que se centra en las fortalezas, virtudes y factores que contribuyen al florecimiento humano. En lugar de centrarse únicamente en tratar enfermedades o disfunciones, la psicología positiva busca potenciar lo que está bien y mejorar la calidad de vida.

Gratitud: Una de las herramientas más poderosas en la psicología positiva es la práctica de la gratitud. Marián sugiere llevar un diario de gratitud, donde se anoten cosas por las que estamos agradecidos. Esta práctica puede mejorar el bienestar y la percepción general de la vida.
Fortalezas Personales: Reconocer y utilizar nuestras fortalezas personales en la vida diaria puede aumentar la satisfacción y el sentido de propósito. Marián anima a las personas a identificar y cultivar sus fortalezas innatas.
Optimismo Realista: Aunque es importante ser optimista, Marián enfatiza el valor del «optimismo realista». Esto implica mantener una perspectiva positiva mientras se reconoce y se enfrenta la realidad tal como es.
Relaciones Positivas: Fomentar relaciones saludables y significativas es esencial para el bienestar humano. Marián destaca la importancia de la conexión social, el apoyo mutuo y la empatía en nuestras interacciones.
Flujo: Marián se refiere al concepto de «flujo», un estado en el que estamos completamente inmersos y comprometidos en una actividad, experimentando un sentido de eficacia y satisfacción. Buscar actividades que nos permitan experimentar este estado puede mejorar la calidad de vida.
Resiliencia: La capacidad de recuperarse de las adversidades y adaptarse a los desafíos es esencial para el bienestar a largo plazo. Marián ofrece herramientas y técnicas para cultivar la resiliencia, como la reestructuración cognitiva y el apoyo social.
Mindfulness y Atención Plena: La práctica de la atención plena implica estar presente en el momento actual, observando sin juicio. Marián sugiere que esta práctica puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la conciencia de uno mismo y potenciar la capacidad de respuesta en lugar de la reactividad.

Conclusiones sobre «Cómo hacer que te pasen cosas buenas»

«Cómo hacer que te pasen cosas buenas» es un libro práctico y accesible que nos enseña a aprovechar el poder de la mente y desarrollar hábitos saludables para mejorar nuestra calidad de vida y atraer cosas buenas. A través de consejos y ejercicios, Marian Rojas Estapé nos guía en un proceso de transformación personal que nos llevará a vivir una vida más plena y feliz.

Al leer este resumen, has descubierto las claves del libro y cómo aplicarlas en tu vida diaria. Ahora te preguntarás, ¿qué puedes hacer con todo esto? La respuesta es sencilla: toma un momento para reflexionar sobre tu vida y las áreas en las que puedes mejorar. Identifica qué hábitos y pensamientos podrías cambiar para atraer cosas buenas y ponte en marcha.

No esperes a que las cosas buenas sucedan por sí solas. Aprende de las enseñanzas de Marian Rojas Estapé y toma el control de tu vida para hacer que te pasen cosas buenas. Recuerda que el poder está en ti y que con constancia, disciplina y autoconocimiento, podrás transformar tu vida y alcanzar tus sueños.

Este resumen es solo el punto de partida. Si deseas profundizar en el libro de Marian Rojas Estapé y descubrir por ti mismo las técnicas y reflexiones que ofrece, te animamos a leer «Cómo hacer que te pasen cosas buenas» en su totalidad. Este libro es una guía esencial para todos aquellos que buscan una vida más plena y satisfactoria, y una herramienta poderosa para desbloquear el potencial que todos llevamos dentro.